A módszer lényege
A fókuszolás a személyiség változását, fejlődését és erősödését szolgáló eljárásmód, melynek minden mozzanata természetes, velünk született.
A módszer rövid története
Elméletét és gyakorlatát Eugene T. Gendlin filozófus és pszichoterapeuta, a humanisztikus pszichológia jelentős képviselője, Carl Rogers egyik tanítványa, a chicagói egyetem tanára írta le, fejlesztette tovább. Alapgondolata szerint a testünk jól ismeri érzéseinket, nehézségeinket, dilemmáinkat és ezek hátterét, összefüggéseit. A fókuszolás a figyelem tudatos ráirányítása az élethelyzetekhez kapcsolódó testi érzetekre, és ezek jelentésének minél teljesebb és mélyebb átélésére. Gendlin felhívja rá a figyelmet, hogy a fókuszolás hatékonyan ötvözhető más pszichoterápiás módszerekkel, önmagában nem egyenértékű a pszichoterápiával, azonban nagyban elősegíti annak sikeres kimenetelét.
A fókuszolás működése
Problémáink megoldását, a pozitív változásokat a testünkkel kialakított elfogadó, nyitott kapcsolat mozdíthatja elő. A belső fejlődés természetes folyamatának újrafelfedezése által megindulhat az erősítő változások sora, mely megjelenhet viselkedésünkben, választásainkban, életünk vezetésében. A különböző élethelyzetekhez kapcsolódó testi és lelki reakciónkra fókuszáló figyelem elősegíti önmagunk jobb megértését, környezetünkkel pedig az őszinte kapcsolat kialakítását és fenntartását.
A mindennapok folyamán számtalan inger – érzelem és indulat – fut keresztül testünk beidegzésén, melyek nem vonják magukra figyelmünket, azonban alapvetően meghatározzák állapotunkat. A fókuszolás folyamatában ezek a mindennapokban láthatatlan testi érzetek figyelmet kaphatnak. Lehetőségünk van rá, hogy ezeket a belső állapotokat közelebbről is megvizsgáljuk, és ráleljünk jelentésükre.
Fókuszolás a perinatális időszakban
Várandósok számára segítséget jelenthet a fókuszolás a különféle testi és lelki változások jobb megértésében és elfogadásában, a babával való kapcsolat kialakításában, a szükségleteire történő ráhangolódásban, a természetes szülés útjában álló esetleges akadályok leküzdésében, a kompetens szülővé válásban. A szülés után lehetőséget ad a folyamat során megélt élményeknek az elmesélés szintjén túl mélyebb, tudatosabb módon történő feldolgozására is.
A gyerekekkel való kapcsolatban a felnőttek fókuszolási beállítódásának érvényesülése lehetővé teszi a gyerekek érzelmi szükségleteinek megértését, elfogadását. Az ezekre történő reflektálás serkenti önismeretük fejlődését, együttműködési készségük erősödését, növeli az érzelmi intelligenciát.
A fókuszolás hozzásegít, hogy jobban megértsük, mi is a valódi, legbensőbb személyes viszonyulásunk egy-egy helyzethez, miért kavar fel egy adott konfliktus, vagy éppen mitől, hogyan, és mikor érezzük jól magunkat, s hogyan tudunk megőrizni, felidézni és újra átélni egy kellemes érzést, átélt élményt, amikor szükségünk van rá. Minden egyes fókuszolás más és más, egyedi, megismételhetetlen, a maga módján egyfajta energiakútként szolgálhat mindazok számára, akik bátran merítenek belőle.
A fókuszolás ajánlott mindenkinek, aki mélyebb önismeretre vágyik, szeretne változtatni közérzetén, vagy egyszerűen szeretné tudatosabban megélni mindennapjait.
Mi várható a fókuszolástól?
- pár óra nyugalom
- megkönnyebbülés
- szemléletbeli változás
- önmagunk jobb megértése
- emlékek, lehet, hogy könnyek
- kevesebb önbírálat, optimistább életszemlélet
- kérdésfeltevés és őszinte válasz (saját magunktól)
- várandósan a szorongások oldódása által könnyebb szülés
- egy belső, képzeletbeli ÚT, ami később újra megtalálható, újra járható
- önmagunkhoz és másokhoz való sokkal elfogadóbb hozzáállás, őszintébb kapcsolat
- képesség az éppen aktuális és gondot okozó probléma önerőből történő megoldására
- tanulható, később egyedül is alkalmazható technika, egy önfejlesztő, személyiségfejlesztő eljárásmód ismerete
A fókuszolás menete
Az első beszélgetés után, amikor sikerült megismerkedni a kísérővel és a munkamódszerével, s az elfogadhatónak bizonyult, kölcsönös megállapodás születik a további találkozások számáról, időtartamáról. Az egyéni konzultációk 1,5-2 órásak, a csoportok kölcsönös megállapodás alapján szerveződnek.
Honlapok, ajánlott irodalom
- Fókuszolás - Úton a testi-lelki tudatosság felé
- The International Focusing Institute
- Gendlin, E.T. (2000): Fókuszolás - Életproblémák megoldása önerőből. Edge Kiadó, Budapest
- Gendlin, E.T. (2000): Álomfejtés - Testünk bölcsessége. Edge Kiadó, Budapest
Az összefoglalót készítette
Novák Julianna